Авторська Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

Відділ освіти Жашківської міської ради

Жашківський ліцей №1 Жашківської міської ради Черкаської області

Корекційно – розвиткова програма

«Ментальна здоров’я. Ти як?»

                                            Авторський колектив:

            Мантачка Ірина Анатоліївна, практичний психолог

           Кравченко Анна Святославівна, соціальний педаго

Жашків

2023

ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ПРОГРАМИ

У сучасних умовах, пов’язаних із війною, виникає нагальна потреба в

проведенні соціально-педагогічної і психологічної просвітницької діяльності,

інформуванні усіх учасників освітнього процесу з питань збереження їхнього

соціального благополуччя і ментального (психічного) здоров’я.

Під час війни діти часто переживають стрес. Не у всіх із них розвивається психологічна травма, але кожна дитина потребує підтримки. Головну роль у цьому відіграють батьки, психологи. Існують базові правила, як підтримати дитину у стресовій ситуації, щоб стабілізувати її стан.

Діяльність практичного психолога, соціального педагога в закладі освіти спрямована на  профілактику стресів, зокрема розв’язання освітніх та виховних завдань, що сприятимуть  збереженню ментального (психічного) здоров’я всіх учасників освітнього процесу, формуванню моделі бажаної поведінки, усвідомленню основних рис відповідальної поведінки, повноцінному розвитку особистості, створенню умов для формування мотивації до самовиховання й саморозвитку.

Дослідники вказують на те, що більшість хвороб психічного, соматичного  і фізичного характеру виникають саме через латентну чи часткову втрату ментального (психічного) здоров’я.  Визначати його як психічне здоров'я, при якому людина може реалізувати свій власний потенціал, справлятися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно і плідно працювати, а також зробити внесок у життя своєї спільноти. Для  профілактики, подолання проблем, пов’язаних з ментальним здоров’ям, ми використовуємо корекційно-розвиткову  роботу, яка покликана за допомогою технік самодопомоги, релаксаційних вправ, арт–терапевтичних методик, вправ-руханок, рефлексії допомагати здобувачам освіти долати багато життєвих проблем.

Для фахівців психологічної служби  допомога в забезпеченні стійкого ментального здоров’я – це новий виклик сучасності, який потребує особливої уваги.

Завдання програми «Ментальне здоров’я. Ти як?»

1.  Розкрити сутність та значення ментального здоров’я для здобувача освіти.
2. Визначити вплив ментального здоров'я на життєдіяльність дитини.
3. Проаналізувати види допомоги при ментальних розладах.
4.  Визначити та обґрунтувати методи підтримання ментального здоров'я.

Теоретична значущість програми  «Ментальне здоров’я. Ти як?»

полягає в  тому, що визначено сутність та значення ментального здоров’я для  здобувача освіти, охарактеризовано вплив його на життєдіяльність особистості; розкрито ряд методів збереження ментального здоров’я.

Питанню формування ментального (психічного) здоров’я здобувачів освіти в закладах загальної середньої освіти  висвітлено  в документах, у засобах масової інформації та громадських організацій:

Закон України «Про освіту» та Положення про психологічну службу в

системі освіти України;

Лист Офісу Президента України від 22.12.2022 No15/2-01/57 «Про освітній онлайн-курс «Життєстійкість молоді в умовах криз». URL:

https://drive.google.com/file/d/16lb2BMQuMfiuWXfzUTHBpr3QcnTrB7WM/view

Лист МОН від 13.05.2022 N 1/5119-22 «Про здійснення превентивних

заходів серед дітей та молоді в умовах воєнного стану в Україні». URL:

file:///C:/Users/204/Downloads/627e0ec2e95d9394132290.pdf

Розпорядження КМУ від 24.02.2023 N 174-р «Про затвердження плану

заходів з реалізації Національної стратегії розбудови безпечного і здорового

освітнього середовища у новій українській школі на 2023 рік». URL:

https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/174-2023-%D1%80#Text

Лист МОН від 29.03.2022 N 1/3737-22 «Про забезпечення психологічного супроводу учасників освітнього процесу в умовах воєнного стану в Україні». URL

https://mon.gov.ua/storage/app/media/pozashkilna/2022/Vykhovna.robota/30.03.22/Lyst.MON-1.3737-22.vid.29.03.2022-Pro.zabezp.psykholoh.suprovodu.uchasn.osv.protsesu.pdf

Лист ІМЗО від 29.03.2023 N 21/08-479 «Про Всеукраїнську програму

метального здоров'я «Ти як?». URL:

https://drive.google.com/file/d/111ML2SZrPxZQiRXfUPxsOwPQ7SIacqI8/view

Лист ІМЗО від 15.05.2023 N 21/08-793 «Про психологічні хвилинки» URL:

https://drive.google.com/file/d/1w-RfIjMthls_ZRhclzOpoAhrfhfIL3rj/view

Отже, безпека наших дітей – пріоритетне завдання для педагогів та батьків. Кожен з нас повинен прагнути,  аби молоде покоління виросло ментально здоровим та освіченим.

НАУКОВО-МЕТОДИЧНЕ ОБГРУНТУВАННЯ ПРОГРАМИ

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», ініційована Оленою Зеленською, має на меті допомогти українцям знайти джерело сили. Джерело внутрішнє в собі на рівні усвідомлення й визнання власного психічного стану та хоча б приблизної оцінки ступеня його кризовості. Піклування про ментальне здоров'я має стати звичною відповідальністю кожного.

Ментальне здоров’я – це непомітний, але водночас головний двигун людини, що дозволяє не лише повноцінно жити, а й ефективно функціонувати в суспільстві. Регулярне піклування про власний стан може наштовхнути на відкриття внутрішнього джерела сили, що допоможе пройти крізь складні часи. Тому дбати про своє ментальне здоров’я – така ж базова необхідність кожної людини, як і дбати про здоров’я фізичне. Ментальне та фізичне здоров'я – нерозривне ціле.

Мета кампанії Олени Зеленської: сприяти формуванню в суспільстві культури піклування про ментальне здоров’я, а також дати розуміння цінності здоров’я та показати інструменти, які допоможуть українцям дбати про свій внутрішній стан.

Корекційно-розвиткова програма «Ментальне здоров’я. Ти як?»  спрямована на  надання інформації про ментальне здоров’я здобувачам освіти, піклування про своє психічне благополуччя та близьких і способи його підтримки.

Мета корекційно - розвиткової програми -   ознайомити та навчити учнів базових навичок самодопомоги та надання психологічної підтримки собі. Сприяти формуванню стресостійкості, життєстійкості, психологічному розвантаженню та стабілізації емоційного стану. Формувати ціннісне ставлення до свого ментального здоров’я.

Основні завдання програми:

•     підтримання ментального здоров’я на належному рівні;

 -      зменшення тривожності, посилення відчуття внутрішнього

         спокою;

• розвиток емоційного інтелекту в дітей: сприйняття і розуміння 

          своїх емоцій;

• вміння керувати власними емоціями  та гармонійно 

          функціонувати;

• аналізувати власні переживання, стани;
• уникати стресових ситуацій та навчатись адекватно на них

          реагувати;

• формувати позитивне самосприйняття, контролювати свою

          поведінку.

Цільова аудиторія: програма розрахована на здобувачів освіти    4-6 класів

 (9-12 років). Рекомендована кількість учасників 10-12 осіб.

Опис вимог до спеціаліста, який впроваджує програму

Корекційно-розвиткову програму у своїй діяльності можуть впроваджувати соціальні педагоги та практичні психологи закладів загальної середньої освіти. Спеціаліст, який впроваджує програму, повинен володіти теоретичними знаннями з питання ментального (психічного) здоров’я, помічати і вчасно реагувати на тривожні симптоми,  які проявляють діти в стані стресу.  Вони  можуть відчувати страх, хвилювання, занепокоєння. У цей момент необхідно допомогти заспокоїтися  та відчувати себе в безпеці. Використовувати стратегії психологічної допомоги:   дихальні  вправи,  вправи для саморегуляції, заземлення, вправи для пошуку ресурсу.

Також  володіти цифровою грамотністю, без якої практично неможливо  використовувати всі методи сучасних технологій на корекційно-розвиткових заняттях.

СТРУКТУРА І ЗМІСТ КОРЕКЦІЙНО-РОЗВИТКОВОЇ ПРОГРАМИ

1. Корекційно-розвиткова програма складається з 7 занять.
2. Програма передбачає чітке планування.
3. Тривалість кожного корекційно-розвиткового  заняття 45 хвилин.
4. Корекційно-розвиткові заняття мають різні форми проведення: класні, очні, онлайн.

                КОНСПЕКТИ КОРЕКЦІЙНО-РОЗВИТКОВИХ  ЗАНЯТЬ

Корекційно-розвиткове заняття 1

Тема: «День ментального здоров’я  -  щодня»

Мета: Створити атмосферу довіри, комфорту та відкритості у групі, зняти напруження.  Надати  інформацію про ментальне здоров’я,  як важливо піклуватися про  психічне благополуччя своє та близьких і способи його підтримки.

Додатковий матеріал: комп’ютер, інтерактивна дошка,   відеоматеріали.

 Роздатковий матеріал: папір А4, кольорові олівці, фломастери, фліп-чарт, маркери.

Хід заняття

1.Вправа «Знайомство. Цікавинки про мене» (8 хв.)

Мета: знайомство із практичним психологом/соціальним педагогом, учнями у групі та місцем проведення занять, налагодження атмосфери довіри, відкритості, зняття напруги.

Інструкція.

Назвіть по черзі своє ім’я та щось цікаве або смішне  про себе.

Вступне слово практичного психолога/соціального педагога.

10 жовтня у світі відзначають День ментального (психічного) здоров’я. Цей день має нагадувати про те, як важливо піклуватися про своє ментальне благополуччя та близьких. Особливо зараз, коли більшість українців щодня переживають  стрес, панічні атаки, відчувають різні емоції.  Наша Перша леді,  пані Олена Зеленська, хоче, щоб кожен знав, що таке ментальне здоров’я і як потрібно про нього турбуватись, тому  ініціювала створення Всеукраїнської програми «Ментальне здоров’я «Ти як?». На наших заняттях ми ознайомимося з тим,  як впоратися із емоціями, стресом, панічними атаками та техніками самодопомоги,  іграми, вправами для стабілізації емоційного стану. Тема нашого сьогоднішнього заняття «День ментального здоров’я  -  щодня». (Додаток 1)

2.Вправа «Правила групи»  (6 хв.)

Мета: забезпечити конструктивну атмосферу для роботи групи.

 Інструкція.

Учасники обговорюють правила, які повинні дотримуватись:

 - вимкнути мобільні телефони;

 - правило «тут і зараз»;

 - правило «піднятої руки»;

 - говорити по черзі й коротко;

 - не критикувати;

 - бути толерантними;

 - дотримуватись конфіденційності.

3.Вправа  « Ти як?» (8 хв.)

Мета: обговорення емоцій та почуттів.

Інструкція.

Перегляд відео «Ти як?».

https://www.youtube.com/watch?v=Dbzq3ezbst0&t=4s

Психолог/соціальний педагог показує учням плакат із написом «Ти як?» і пропонує їм подумати про свої емоції та переживання, пов’язані з життєвими труднощами.

Така цікава фраза в нас: «Ти як?».

 Діти, а подумайте, як ви зараз?  

Які ваші почуття?  

Які у вас емоції з початком  нового навчального року?

Учасники заняття обмінюються своїми думками та почуттями в парах або групі.

Отже, почуття тривоги, хвилювання або суму  на початку нового навчального року є цілком природними. Тому будемо розглядати, як нам з ними впоратись.

4.Інформаційне повідомлення «Ментальне здоров’я»  (7хв.)

Ментальне здоров’я - це стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати, ефективно взаємодіяти з іншими та робити внесок у життя своєї спільноти.

Розгляньмо «Аптечку швидкої психологічної допомоги».

Як проявляється стрес? Не потрібно бути лікарем, щоб побачити «тривожні дзвіночки»:

У тілі:

• коли постійно відчуваєш втому або напруження;

• без причини болять частини тіла (спина, шия, руки тощо);

• важко дихати;

• відсутній апетит, проблеми з травленням.

У поведінці:

• погано спиш;

• плачеш;

• легко дратуєшся, кричиш;

• зловживаєш шкідливими звичками.

В емоціях:

• сум;

• страх;

• агресія;

• тривога.

У думках:

• немає мотивації щось робити, навіть те, що раніше приносило задоволення;

• не можеш всидіти на місці, не можеш зосередитись;

• важко приймати будь-які рішення.

Коли постійно долаєш життєві труднощі, стрес обов’язково буде виникати. Важливо вміти з ним справлятися, щоб не сталося виснаження. Якщо вже не можеш допомогти собі самостійно, треба скоріше звернутися (обери найзручніший для тебе шлях):

• до фахівця із психічного здоров’я (психолога, психотерапевта, психіатра);

• свого сімейного лікаря;

• на гарячі лінії;

• на онлайн-сервіси;

• або до тих, хто надає послуги з психологічної реабілітації для дітей та дорослих.

Як не слід боротися зі стресом?

Ментальне здоров’я дасть тобі сили не просто подолати важкий період життя, але й пройти його з користю для себе.

Щоб проблеми не поглинули тебе разом із твоїми мріями, не слід:

• «виправляти» настрій кавою, енергетичними напоями, солодощами, переїданням;

• відкладати мету й цілі життя на потім;

• дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті;

• вивільняти негатив криками, сварками, бійками;

• звинувачувати в негараздах себе;

• копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки;

• опускати руки й переставати боротися;

• чекати, коли пройде саме.

Як швидко опанувати стрес?

Жодна з цих вправ не прожене усіх поганих думок. Коли щодня виникають причини для тривоги, мозок не зможе її довго уникати. Гніватись, боятися, хотіти розтрощити все навколо — це не слабкість, а нормальна реакція на ненормальний стан речей. Треба навчитися переживати емоційні бурі й рухатись далі.

Уяви, що застаєш грозу високо на дереві. Краще злізти на землю, щоб перечекати в безпеці. На жаль, гроза може повертатися знову й знову. Але ти вже знатимеш, що робити.

Саме для цього є прості, але дієві вправи, які не заберуть у тебе багато часу.

5.Релаксаційна вправа «Метелик» (3 хв.)

Мета: Ознайомлення з технікою розслаблення, заспокоєння.

Інструкція.

Відео аутотренінг «Метелик».

6.Вправа «Техніка релаксації: повільне дихання» (3 хв.)

Мета: Ознайомлення з технікою релаксації.

Інструкція. Заплющ очі. Відчуй ногами підлогу.

Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х. Впусти повітря до самого низу легень.

Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти. Повтори це мінімум 4 рази. Але якщо стане зле, зупинись.

7.Вправа «Ментальне здоров’я  це…» (6 хв.)

Мета: Ознайомлення з вмінням покращувати свій стан, коли почуваєшся не «ОК».

Інструкція.

Закінчити фразу «Що таке ментальне здоров’я, та як я можу покращити свій стан, коли іноді почуваюся не ОК…»

                   …баланс навчання та відпочинку,

                   …радіти приємним речам,

                   …реалізовувати свій потенціал,

                   …звертатись до психолога,

                   …плакати, коли болить,

                   …займатись спортом,

                   …знайти свій спосіб самодопомоги,

                   …піклуватись про себе,

                   …розуміти власні емоції.

8. Рефлексія. Вправа «Мікрофон» (4 хв.)

Мета: Підведення підсумків заняття.

Інструкція.

Учасники по колу діляться враженнями.

Це заняття було для мене корисним, тому що…

                           Корекційно-розвиткове заняття 2

Тема: «Скажи чесно, ти як?»

Мета: ознайомити та навчити учнів  базових навичок самодопомоги  та надання психологічної підтримки собі. Сприяти формуванню стресостійкості, психологічному розвантаженню  та стабілізації емоційного стану. Формувати ціннісне ставлення до свого ментального  здоров’я.

Додатковий матеріал:  комп’ютер, інтерактивна дошка,  відеоматеріали

Роздатковий матеріал: папір А4, кольорові олівці, фломастери,  лимони, стакани, ручки, стікери.

Хід заняття

1. Вправа «Привітання. Асоціації» (5 хв.)

Мета: сприяння відновленню контакту між учасниками та позитивне  налаштування на роботу в групі, зняття напруги.

Інструкція.

Назвіть по черзі своє ім’я та з чим ви себе асоціюєте (квітка, дерево, тварина, явище природи…)  і проговоріть кількома словами «чому?».

- Скажіть мені, будь-ласка, що є найголовнішим у житті людини? Сьогодні ми разом продовжуємо  говорити про ментальне здоров'я, його складові, опрацюємо техніки самодопомоги в непростих ситуаціях або коли накривають емоції, проаналізуємо ознаки  ментального здоров’я.  Будемо вчитися відновлювати свій ресурсний стан. Тому тема нашого сьогоднішнього заняття «Скажи чесно, ти як?».

2. Вправа «Правила групи». Повторення.  (2 хв.)

Мета: забезпечити конструктивну атмосферу для роботи групи.

 Інструкція.

Учасники повторюють правила, які повинні дотримуватись:

 - вимкнути мобільні телефони;

 - правило «тут і зараз»;

 - правило «піднятої руки»;

 - говорити по черзі й коротко;

 - не критикувати;

 - бути толерантними;

 - дотримуватись конфіденційності.

3. Вправа “Багаж щастя” (10хв.)

Мета: розвивати вміння визнавати свої почуття та емоції,   відслідковування емоційного стану учнів  в момент виконання вправи.

Інструкція.

- Уявіть, що за плечима у вас є сумочка чи наплічник, у якому лежить усе, щоб відчувати себе щасливим/-ою. Вам треба виписати ті речі, які лежать у вашій торбинці. Дайте собі відповіді на запитання:

- Що лежить там?

- Хто збирав цей багаж?

- Що в ньому ваше?

- Що там не ваше?

- Може, від чогось треба відмовитися чи, навпаки, щось додати?

- Наскільки вам легко чи важко нести цей багаж?

Після того, як ви відповісте на ці запитання, намалюйте те, що лежить у вас у наплічнику. Обов’язково треба відслідкувати свій стан у момент, коли ви не лише думаєте над тим, що лежить у вашій торбинці, а коли бачите всі ці речі, які намальовані на папері. Вам, напевно, захочеться щось додати або від чогось відмовитися. Зробіть це.

4.Інформаційний ролик  «Ти як?» (3хв.)

Мета: інформувати  про важливість ментального здоров’я, вміння знаходити в собі сили  та звертати увагу на  емоційний стан.

Інструкція.

Перегляд інформаційного ролика «Ти як?»

5.Відео-вправа «Лимон» (7хв.)

Мета: розвивати вміння розслаблювати м’язи,  для зняття стресу, покращення емоційного стану.

Інструкція.

Під час перегляду відеотехніки самодопомоги з лимоном проробляти вправи  відповідно до  інструкцій у відео.

Висновок. Тепер ми знаємо, як допомогти собі, коли нас накривають емоції.

6.Вправа «Так чи ні?» (4хв.)

Мета: ознайомлення з ознаками ментально (психічно) здорової людини

Інструкція.

Оберіть, які з цих тверджень підходять психічно здоровій людині?

• розуміє свої емоційні стани і може керувати ними;
• уникає спілкування з близькими;
• здатна будувати стосунки з іншими;
• низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичного активного способу життя;
• відкрита до навчання та розвитку;
• позитивно ставиться до себе;
• порушення сну: тривалий сон протягом доби або навпаки неможливість заснути;
• відчуття апатії,  і все не важливе;
• безпричинні больові відчуття в тілі;
• приймає незалежні рішення;
• порушення харчування: надмірне вживання їжі або відсутність бажання їсти;
• вміє пристосовуватись до нових умов життя;
• може активно долати поточні виклики;
• отримує задоволення від життя.

6.Техніки самодопомоги «Скажи чесно, ти як _Соломія Вітвіцька» (4хв.)

(відео)

Мета: ознайомлення із технікою самодопомоги від Соломії Вітвіцької для використання, коли  накривають емоції.

Інструкція.

Під час перегляду відео техніки самодопомоги «Скажи чесно, ти як_Соломія Вітвіцька»  взяти особистий заспокійливий амулет та проробляти відповідно до інструкцій у відео.

8. Авторська техніка «Захисна парасолька» (8хв.)

Мета: вчити самоорганізовуватися і справлятися самостійно зі своїми труднощами, виробляти в дітей почуття безпеки,  відновлення ресурсного стану.

Інструкція.

І етап. Попросити дітей на аркуші паперу зобразити парасольку таку, яка могла б захистити їх від будь-яких зовнішніх негараздів.  Нехай діти розфарбують її так, як їм найбільше подобається.

ІІ етап. Попросити дітей зобразити фігурку хлопчика або дівчинки (проекцію себе) під парасолькою так, аби фігурка відчувала себе максимально захищеною від впливу навколишнього світу.

ІІІ етап. Діти промальовують кордони захисту парасольки. Тобто виділили той простір, який вона буде закривати собою  від зовнішніх негараздів. (Буває, що діти не хочуть промальовувати ці кордони – це окей, і  швидше за все про її довіру до світу. Діти, які відчули  травмування,  зазвичай оточують себе такими кордонами, як додатковим захистом)

ІV етап. Просимо дітей уявити, що крім того, що парасолька захищає, вона ще й має чарівну особливість: коли відкривається, з неї висипаються різні радості і задоволення, які роблять людину під парасолькою радіснішою і щасливішою. Нехай діти промалюють у захисному просторі парасольки всі радості, які спадають їм на думку.

         V етап. Важливо по завершенню техніки проговорити дітям, що ось ці радощі, які вони промалювали,  і є тими маленькими рятівними речами, які безпосередньо їм допомагають позбутися від суму, страху і поганого настрою. Їм варто просто в такі моменти підійти до своєї парасольки,  скористатись однією із зазначених ними підказок.

9. Рефлексія. Вправа «Мікрофон» (2хв.)

Мета: підбиття підсумків заняття.

Інструкція.

Учні діляться враженнями:

• Що сподобалося під час заняття?
• Яка з вправ викликала труднощі?
• Які емоції відчували,  виконуючи вправи?

Корекційно-розвиткове заняття 3

Тема: « Дбаємо про ментальне здоров’я»

Мета: розвивати  мотивацію до збереження ментального (психічного) здоров'я  як необхідної складової життєдіяльності успішної людини. Визначення ресурсів необхідних для підтримки ментального  здоров'я.

Додатковий матеріал: комп’ютер, інтерактивна дошка,   відеоматеріали

 Роздатковий матеріал: папір А4, кольорові олівці, фломастери, стікери, ручки, фліп-чарт.

Хід заняття

1. Вправа «Привітання. Мої гарні риси характеру» (5 хв.)

Мета: сприяння відновленню контакту між учасниками та позитивне  налаштування на роботу в групі, зняття напруги. Створення атмосфери комфорту.

Інструкція.

Назвіть по черзі своє ім’я та гарну рису свого характеру і проговоріть кількома словами.

Сьогодні ми разом продовжуємо  мандрувати Країною ментального здоров'я. Тому тема нашого сьогоднішнього заняття «Дбаємо про ментальне здоров’я». Ми ознайомимося з ресурсами, які оберігають наше ментальне здоров’я від негативних чинників. Опрацюємо вправи на зняття тривожності, стресу розслаблення, вироблення почуття безпеки.

2. Вправа «Правила групи». Повторення  (2 хв.)

Мета: забезпечити конструктивну атмосферу для роботи групи.

 Інструкція.

Учасники повторюють правила, які повинні дотримуватись:

 - вимкнути мобільні телефони;

 - правило «тут і зараз»;

 - правило «піднятої руки»;

 - говорити по черзі й коротко;

 - не критикувати;

 - бути толерантними;

 - дотримуватись конфіденційності.

3. Вправа «Мої ресурси» (8хв.)

Мета: визначення ресурсів, які оберігають наше ментальне здоров’я від негативних чинників.

Інструкція.

 Поміркуймо, які ресурси оберігають наше ментальне здоров’я від негативних чинників. Назвіть способи,  за допомогою яких ви покращуєте своє психічне здоров’я. Відповіді не можуть повторюватись.

Приклад:

      - спілкування з друзями;

• допомагати іншим;
• бути фізично активним;
• уважно ставитися до своїх емоцій і потреб;
• улюблена справа;
• прогулянки з домашніми тваринами.

4. Вправа «Ти як?» (квадрат) (5хв.)

Мета: зосередити увагу на внутрішній стан дитини.

Інструкція.

Розгляньте уважно квадрат. Визначте для себе 5 асоціативних почуттів, які ви відчуваєте,  і пропишіть.  Проговоріть,  будь-ласка. (Додаток 2)

5. Гра «Квітка чи дерево» (3хв.)

Мета: навчити учнів  контролювати свої емоції в стресових ситуаціях.

Інструкція.

Запитати в дітей, якою квіткою (чи деревом)  вони бажають бути.  Торкніться стопи («У вас дуже міцне коріння, воно із землі бере все, що потрібно для життя, і міцно втримує вас»).  Торкніться боків («У вас такий стрункий, гнучкий і міцний стовбур. Він може зігнутися, може схилитися, але він ніколи не зламається. Він витримає всі вітри та урагани»). Торкніться голівки («А це ваша крона – красива, ніжна, соковита, сильна»). «Ви – Дерево Життя». Повторити 3 рази.

6. Вправа  «Подушка безпеки» (15хв.)

Мета: зосередити увагу учасників на основних ресурсах, які допомагають для зниження тривожності.

Інструкція.

Ми звикли тривожитися. І від поганих моментів, і від хороших, і навіть від самої тривоги ми також тривожимося. І коли ми ловимо себе на цьому почутті, варто налаштувати  ваш ресурс на позитив.

• • Візьміть аркуш паперу й намалюйте на ньому ваші “подушки безпеки”. Наприклад, у вас є  помешкання, і це – ваша подушка безпеки. У вас є батьки, школа, друзі, можливо,  ще щось дуже важливе для вас – малюйте ще подушки. Вони можуть поєднуватися між собою або бути намальованими окремо.
  • Кожна подушка – це те, що вас підтримує. Їх може бути скільки завгодно – стільки, скільки ви зможете згадати.
  • Але намалювати їх потрібно так, щоб на кожній ви могли уявити зверху себе. Тож розташуйте аркуш максимально комфортно для вас. Кожну подушку треба підписати (щоб ви не забули, що малося на увазі), їх можна розмалювати в різні кольори.
  • Під час роботи намагаємося відслідковувати ваші емоції:

Чому ви вибрали саме такий колір?

Яка кількість ваших подушок?

Чому вони розташовані саме так?

• • Цей малюнок нагадує нам, що, окрім тривожності, у нас є безліч інших моментів, які підтримують нас і дарують позитивні емоції. А за потреби – зможуть допомогти.

7. Масаж «Рейки, шпали» (5хв.)

Мета: навчити використовувати масаж  для зняття стресу  в дітей, розслаблення, вироблення почуття безпеки.

Інструкція.

Стаємо по парах. Робимо масаж: «Рейки, рейки, шпали, шпали… Їхав поїзд із Полтави. Ось віконце відчинилось – горошинки покотились. Йшли курчата, ціпу-ціпу, дзьобали собі на втіху. А за ними гусенята теж пощипують завзято. Далі йшла сім’я слонів, тупали, аж гай шумів. От директор-молодець стіл поставив і стілець та друкує на машинці лист малесенькій дитинці: «Люба доню! Рідна пташко! Висилаю жовту чашку. В неї сонячні бочки і на денці - крапочки».

Потім міняються місцями і повторюють масаж.

8. Рефлексія. Вправа «Мікрофон» (2хв.)

Мета: підведення підсумків заняття.

Інструкція.

Учні діляться враженнями:

• Що сподобалося під час заняття?
• Яка з вправ викликала труднощі?
• Які емоції відчували виконуючи вправи?

Корекційно-розвиткове заняття 4

Тема: «Чим корисна ментальна гігієна. Учимося навичкам релаксації»

Мета: розвивати розуміння користі ментальної гігієни, її мети як необхідної складової життєдіяльності людини. Вироблення в учнів саморегуляції через вправи, аутотренінги.

Додатковий матеріал: комп’ютер, інтерактивна дошка, відеоматеріали

 Роздатковий матеріал: папір А4, кольорові олівці, фломастери,  ручки, стікери, фліп-чарт, м’які іграшки.

Хід заняття

1. Вправа «Привітання. Настрій моєї іграшки» (5 хв.)

Мета: сприяння відновленню контакту між учасниками та позитивне  налаштування на роботу в групі, зняття напруги. Створення атмосфери комфорту та довіри між учасниками.

Інструкція.

Психолог/ соціальний педагог пропонує учасникам обрати собі м’яку іграшку на столі та назвати її, описати настрій та почуття,  які вона  відчуває тут і зараз.

2. Вправа «Правила групи». Повторення  (2 хв.)

Мета: забезпечити конструктивну атмосферу для роботи групи.

 Інструкція.

Учасники повторюють правила, яких повинні дотримуватись:

 - вимкнути мобільні телефони;

 - правило «тут і зараз»;

 - правило «піднятої руки»;

 - говорити по черзі й коротко;

 - не критикувати;

 - бути толерантними;

 - дотримуватись конфіденційності.

3.Інформаційне повідомлення «Чим корисна ментальна гігієна» (8хв.)

Мета: ознайомити учнів із значенням дотримання ментальної гігієни

Повідомлення.

Хоча це може здатися ненадійним, але ментальна гігієна дуже важлива. Завдяки цьому ми можемо підтримувати душевну рівновагу та запобігати психічним проблемам, які можуть негативно вплинути на нас.

         У житті ми стикаємося з важкими моментами, які можуть вплинути на нас.  Іноді цей вплив настільки сильний, що заважає знову жити  повноцінно. Ментальна гігієна допомагає нам підвищити стійкість і подолати такі важкі часи.

Мета ментальної гігієни:

• Почуття наповненості та щастя
• Запобігти переживанням негативних емоцій та стресу
• Добре самопочуття
• Легко долати складні ситуації
• Зосередитись на рішеннях, а не на проблемах.

Вправи для душі:

• Спорт, який ми любимо
• Спілкування з друзями і родиною
• Здорове та збалансоване харчування
• Дотримання часу сну та відпочинку
• Визначення власних цілей і пріоритетів
• Практика вдячності, зосередження на позитивних речах
• Прослуховування заспокійливої музики, аутотренінгів
• Медитація, вправи для зняття стресу, дихальні вправи
• Терапія  як профілактика.

4. Вправа «Продовж  фразу» (10хв.)

Мета: вироблення в учасників саморегуляції у складні моменти життя.

Інструкція.

Психолог/соціальний педагог пропонує початок фрази, а учні продовжують її, можливо пропонують свій варіант завершення фрази і прописують його на дошці.  Акцентуємо увагу, що ці фрази ми можемо говорити собі у складні моменти життя:

• Моє життя … (в моїх руках)
• Боятися нормально. Але я зможу … (перебороти свій страх)
• Я можу контролювати свої думки та змінити … (своє ставлення до ситуації)
• Я маю право ненадовго здатися, але потім … (знову зберуся)
• Я маю продовжувати піклуватися … (про себе)
• Усі труднощі в моєму житті - … (тимчасові)
• Є лише одна безвихідна ситуація. І якщо я жива, то вона … (зі мною ще не трапилася).

5. Релаксаційна вправа « Зберімо мішок» (8хв.)

Мета: навчити дітей використовувати вправу для релаксації, очищення від тривог.

Інструкція.

Під час прослуховування релаксаційної вправи техніку опрацьовуємо відповідно до інструкцій у відеоматеріалах.

6. Мозковий штурм «Правила для підтримки ментального здоров’я» (5хв.)

Мета: визначення учасниками  правил для підтримки ментального здоров’я.

Інструкція.

Спробуймо визначити правила життя для підтримки ментального здоров’я. Учасники методом мозкового штурму пропонують свої  правила. Узагальнюємо:

• Спорт
• Правильне харчування
• Глибокий сон не менше 8 годин
• Хобі та захоплення за інтересами
• Спілкування з друзями та цікавими і позитивними людьми
• Можливість виговоритися
• Можливість звернутися за допомогою.

7. Вправа «Квадратне дихання» (5хв.)

Мета: досягнення психологічного спокою. Стабілізація діяльності організму: нормалізація ритму серцебиття, нормалізація тиску, відновлення дихання. Підвищення психологічної стійкості до негативних стресів.

Інструкція.

Крок 1.

У  будь-якому комфортному положенні тіла розслабити м’язи і зосередитись на диханні.

Крок 2.

На рахунок 1-2-3-4 зробити повільний вдих, при цьому живіт випинається вперед, м’язи живота розслаблені, грудна клітка нерухома.

Крок 3.

На наступні чотири рахунки 1-2-3-4 затримай подих.

Крок 4.

Зроби плавний видих на 4 такти 1-2-3-4 з одночасним підтягуванням м’язів живота до хребта.

Крок 5.

Знову затримай дихання на 4 рахунки 1-2-3-4 .

Дихати необхідно дуже спокійно та повільно. Всього через 3-5 хвилин такого дихання ваш стан стане помітно спокійнішим і врівноваженішим.

8.Рефлексія. Вправа «Мікрофон» (2хв.)

Мета: підведення підсумків заняття.

Інструкція.

Учасники діляться враженнями

• • Сьогодні я дізналася  (навчилася)…
  • Мені сподобалося…
  • Що корисного я взяв (ла) для себе

Корекційно-розвиткове заняття 5

Тема: «Сам собі психолог.  Як виробити навички стресостійкості (резільєнтність).»

Мета: розкрити цікаві факти про стрес, стресостійкість (резільєнтність). Зниження в учасників занепокоєння, тривожності, перевантаження, усунення апатії. Вчити скидати накопичені негативні емоції і напругу.

Додатковий матеріал: комп’ютер, інтерактивна дошка,  відео матеріали.

 Роздатковий матеріал: папір А4, кольорові олівці, фломастери, стікери, ручки, каремати, смартфони, фліп-чарт.

Хід заняття

1.Вправа «Привітання. Щоденник подяки» (5 хв.)

Мета: сприяння відновленню контакту між учасниками. Зняття почуття тривожності, налаштування на позитивний настрій, досягнення поставлених цілей.

Інструкція.

Психолог/ соціальний педагог пропонує учасникам

Крок 1.

Оберіть будь-який носій інформації для постійних записів. Це може бути паперова записна книга або електронна, наприклад у вашому смартфоні.

Крок 2.

Уявіть своє комфортне місце де ви можете побути віч-на-віч зі своїми думками.

Крок 3.

Подумайте про когось або про щось, що принесло вам сьогодні радість чи позитивні емоції. Це не обов’язково має бути людина.

Крок 4.

Запишіть 5 подяк дня людям, природі чи подіям.

Крок 5.

Наголошуйте навіть на найменших позитивних емоціях. Наприклад: «Дякую за хорошу погоду, дякую за сніданок, приготовлений близькою людиною, дякую за посмішку друга».

2.Вправа «Правила групи». Повторення  (2 хв.)

Мета: забезпечити конструктивну атмосферу для роботи групи.

 Інструкція.

Учасники повторюють правила, які повинні дотримуватись:

 - вимкнути мобільні телефони;

 - правило «тут і зараз»;

 - правило «піднятої руки»;

 - говорити по черзі й коротко;

 - не критикувати;

 - бути толерантними;

 - дотримуватись конфіденційності.

3.Інформаційне повідомлення «Стрес, стресостійкість (резільєнтність)» (7хв.)

Мета: розкрити цікаві факти про стрес, стресостійкість (резільєнтність) та  їх виникнення

Повідомлення.

Сьогодні на занятті ми з’ясуємо поняття «стрес», «стресостійкість (резільєнтність)».

Мозковий штурм.

Які асоціації у вас викликає поняття «стрес». Відповіді учасників записуємо на дошці.

Стрес – це неспецифічна реакція  організму людини у відповідь на сильну та несподівану дію зовнішнього подразника, яка мобілізує ресурси та запускає захисні механізми організму, активізуючи діяльність людини, спрямовану на протидію небезпечним і загрозливим впливам ззовні та адаптацію до нової реальності.

Стресостійкість (резільєнтність)  – це здатність людини адекватно реагувати на стресові фактори, зберігати ефективність у будь-якій ситуації, переносити різні навантаження. Стресостійкі люди із легкістю долають труднощі в кризовій ситуації.

Які навички нам дає стресостійкість:

• • вміння вирішувати проблеми;
  • дає нам навичку критичного мислення;
  • допомагає нам розвивати креативність;
  • навичку керувати людьми;
  • розвивати емоційний інтелект.

Як проявляється стрес?

Стрес у дітей проявляється через зміни в поведінці. Загальні зміни можуть включати дратівливість або примхливість, плач, пітливість долонь, розлади сну, нетерплячість, погіршення пам’яті, розсіяність, втечі, агресивні або захисні всплески, погойдування, відмова від діяльності, яка раніше приносила  задоволення, постійний вираз занепокоєння, демонстрація несподіваних переляканих реакцій, нервово-рухова поведінка.[9]

Жити і працювати чи навчатися взагалі без стресу неможливо, та й шкідливо. Під дією негативних факторів включаються захисні механізми організму, які ми повинні навчитися направляти в конструктивне русло.

4.Вправа «Діалог із напруженою частиною тіла» (5хв.)

Мета: навчити учнів звільнятися від напруги, важких думок, розслабляти все тіло, знімати втому, наповнитися енергією.

Інструкція.

Крок 1.

Зручно сісти на стільці або карематі.

Крок 2.

Закрийте очі та почніть спокійно дихати.

Крок 3.

Зверніть увагу на ноги та розслабте їх.

Крок 4.

Розслабте свій таз. Не поспішаючи відчуйте, як ви розслабилися.

Крок 5.

Розслабте живіт і спину, груди та шию, розслабте руки та обличчя, потилицю.

Крок 6.

Відчуйте повне розслаблення  і спробуйте уявити, що летите на хмарі.

Крок 7.

Завершити вправу м’яко та спокійно, поворушивши пальцями рук і ніг. Повільно станьте на ноги, розкривши очі.

5.Вправа зі східної терапії «Су-Джок» (5хв.)

Мета: використання з учнями для зняття напруги та тривожності.

Інструкція.

Крок 1.

Пальцями правої руки помасажуй мізинець лівої. Роби рух вгору-вниз, активно натискай на суглоби. Зроби 10-15 натискань.

Крок 2.

Тепер зроби те саме з мізинцем правої руки. Повтори 10-15 натискань.

Крок 3.

Помасажуй безіменні пальці обох рук. Зроби 10-15 рухів на кожен палець.

Крок 4.

Помасажуй середні пальці обох рук.  Зроби 10-15 рухів на кожен палець.

Крок 5.

Помасажуй вказівна пальці обох рук. Зроби 10-15 рухів на кожен палець.

Крок 6.

Помасажуй великі пальці обох рук. Зроби 10-15 рухів на кожен палець.

Крок 7.

Великими пальцями почергово помасажуйте середини обох долонь. Зроби 10-15 рухів на кожну долоню.

Крок 8.

Повтори процедуру з мізинців.

Крок 9.

Розітри долоні та тильні сторони долонь. Зроби кругові рухи кистями рук, ніби миєш руки під водою.

Вправа завершена. Бажаю успіху. Роби цю вправу регулярно та побачиш зміни.

6. Арт-терапевтична методика «Клубок ліній» (13хв.)

Мета: вчити переносити негативні емоції на аркуш паперу, зняття напруги, візуалізація негативних емоцій з внутрішнього світу до зовнішнього.

Інструкція.

Психолог/соціальний педагог пропонує на чистому аркуші паперу А4 з а допомогою кольорових олівців створити  хаотичні лінії, згадуючи неприємну, стресову ситуацію, яка викликає у дітей негативні емоції. Починай водити олівцями по аркушу паперу, створюючи хаотичні лінії. Продовжуй малювати лінії до тих пір, поки не відчуєш емоційне полегшення. У результаті на аркуші утвориться клубок з ліній, в які перейде енергія ваших негативних емоцій. Таким чином, емоції і переживання учасників буквально перемістяться з внутрішнього світу  до зовнішнього, а саме на листок паперу.

Після виконання завдання з листом, на якому зображений ваш клубок ліній, ви можете зробити те, що побажаєте (можете його залишити так,   як є, можете викинути, зім’яти, спалити або трансформувати). Тут немає меж для дитячої фантазії.

7. Вправа «Очищення власного простору» (5хв)

Мета: усунення тривожності та стресу, набуття почуття захищеності та вибудова власних кордонів.

Інструкція.

Крок 1.

Стань прямо. Заспокой дихання. Заплющ очі.

Крок 2.

На повільному вдиху притисни руки тильними сторонами долонь до грудей.

Крок 3.

На видиху повільно з напругою в м’язах виштовхни від себе руки долонями вперед, уявляючи, що відсуваєш  темну стіну, що складається з накопиченого негативу, очищаючи простір перед собою.

Крок 4.

Потім на повільному вдиху притисни руки до плечей з боків  долонями назовні.

Крок 5.

На видиху  з напругою в м’язах повільно розсунь уявні стіни руками в сторони від себе.

Крок 6.

На повільному вдиху притисни руки до верху голови долонями вгору.

Крок 7.

На видиху з напругою в м’язах  повільно виштовхни вгору уявну темну стелю, очищаючи простір над собою.

Крок 8.

Відпусти руки вниз. Розслаб м’язи, зроби 5-7 спокійних вдихів-видихів та відчуй навколо себе світлий простір.

Вправа завершена. Ця вправа робиться для зміцнення особистого простору.

8. Рефлексія. Вправа «Вдячність» (3хв.)

Мета: підбиття підсумків заняття.

Інструкція.

 Подяка учасникам за відкритість, відвертість та готовність ділитися.

• • Які почуття викликало…

Корекційно-розвиткове заняття 6

Тема: «Як зібрати себе в стресовій ситуації та виробити життєстійкість.»

Мета: розкрити цікаві факти про життєстійкість. Привчити свою увагу до свідомого контролю. Створити сприятливі умови,  за яких кожен може відчути і проаналізувати власні емоції, переживання, стани, які виникають під час стресової ситуації, а також сформувати свою поведінку. Розвивати вміння застосовувати вправи, щоб швидко перемикатися з негативних емоцій і переживань на щось інше.

Додатковий матеріал: комп’ютер, інтерактивна дошка,  відеоматеріали.

 Роздатковий матеріал: папір А4, кольорові олівці, фломастери, маркери, фліп-чарт, стікери, ручки.

Хід заняття

1.Вправа «Привітання.» (5хв.)

Мета: сприяння відновленню контакту між учасниками. Зняття почуття тривожності, налаштування на позитивний настрій, досягнення поставлених цілей.

Інструкція.

Назвіть по черзі своє ім’я та розкажіть про свої мрії.

   - Мої нові мрії…

2.Вправа «Правила групи». Повторення  (2 хв.)

Мета: забезпечити конструктивну атмосферу для роботи групи.

 Інструкція.

Учасники повторюють правила, яких повинні дотримуватись:

 - вимкнути мобільні телефони;

 - правило «тут і зараз»;

 - правило «піднятої руки»;

 - говорити по черзі й коротко;

 - не критикувати;

 - бути толерантними;

 - дотримуватись конфіденційності.

3. Інформаційне повідомлення «Життєстійкість» (7хв.)

Мета: розкрити цікаві факти про життєстійкість. Створити сприятливі умови,  за яких кожен може усвідомити і проаналізувати власні емоції,  переживання, стани, які виникають під час стресової ситуації.

Повідомлення.

Сьогодні на занятті ми з’ясуємо поняття «життєстійкість».

Мозковий штурм. Які асоціації у вас викликає поняття «життєстійкість». Відповіді учасників записуємо на фліп-чарті.

Життєстійкість – це вміння протистояти стресу, відновлювати себе, свій психічний, фізичний та емоційний стан після подій, які вас травмували. Вона допомагає гідно проходити будь-які випробування.

Вирішальним фактором формування життєстійкості є довіра. Довіра буває 2-ох типів когнітивна і емоційна (афективна).

Емоційна довіра – це довіра,  в якої немає аргументів, йде від серця. Однокласники допоможуть, з ними безпечно, вони просто подобаються. Це тісно пов’язано з психологічною безпекою. Варто вчитися довіряти один одному в колективі.

Когнітивна довіра – це впевненість у своїх однокласниках. Низька довіра виникає там, де учасники мало знають один одного.

Життєстійкість формується і розвивається як цілісне індивідуальне  утворення, обумовлене комплексом взаємодіючих параметрів особистості. Життєстійкість розглядається як можливість особистості витримати стресову ситуацію, зберігаючи внутрішню збалансованість,  не знижуючи успішність діяльності.

Високий рівень життєстійкості пов'язаний з активною життєвою позицією, використанням обставин на свою користь, оцінкою життєвих ситуацій як свідомо обраних, інтерпретацією стресових ситуацій як можливості набуття нового досвіду [9]

Отже, життєстійкість – це той необхідний ресурс, що може сприяти підвищенню її фізичного і психічного здоров’я, успішної адаптації у стресових ситуаціях, пов’язаних з самореалізацією особистості.

4. Вправа  «Розвиваємо життєстійкість» (6хв.)

Мета:  розвивати життєстійкість.

Інструкція.

Психолог/соціальний педагог пропонує учасникам продовжити речення, записати на стікерах і прикріпити на стіну «Моя життєстійкість»:

   - Мій найкращий день попереду…

   - Лист собі з майбутнього…

   - Що перше зроблю  після війни?...

   - Який мій внесок у перемогу…

5. Вправа «Світло та темрява»  (4хв.)

Мета: відновлення внутрішньої гармонії та цілісності, нейтралізація негативних думок, розвиток життєстійкості.

Інструкція.

Крок 1.

Вихідне положення: стоячи чи сидячи в спокійному та комфортному для учасників місці.

Крок 2.

Заплющити очі та заспокоїтись, урівноважити  дихання.

Крок 3.

Із заплющеними очима зробити глибокий повільний вдих і уявити,  що в момент вдиху до тіла надходить білий чистий промінь світла. Світло наповнює ваше тіло.

Крок 4.

На видиху уявіть, що з вас разом з повітрям, що видихається, виходить темне світло з негативними думками, що накопичилися,  і емоціями такими,  як страх, відчай, образа і гнів.

Крок 5.

На вдиху промінь світла наповнює вас силою, гармонією, позитивом та впевненістю.

Крок 6.

На сильному видиху до порожнечі в грудях з темним світлом виходить напруга, негатив, слабкість.

         Можливо,  перший час буде складно уявити світло і темряву, але ви цьому швидко навчитеся за декілька вправ. Ви можете підкріпити видих візуальними образами (клуби чорного диму, забруднений потік повітря).

6. Вправа «Трамвай» (4хв.)

Мета:  розвивати життєстійкість, усвідомити і проаналізувати власні емоції,  переживання, а також сформувати свою поведінку.

Інструкція.

1.Кожного разу, як відчуєш стрес та тривогу,  постав собі питання:

Про що я зараз думаю?

2. Як тільки відчуєш думки, які викликають у тебе стрес та тривогу, конкретно назви їх: «У мене є думки, що…»

3. Уяви трамвай. Розташуй ці думки до вагону.

4. Трамвай під’їжджає до зупинки, але ти не сідаєш у нього,  а кажеш собі: «Це не мій трамвай» і спостерігаєш,  як він їде далі. Приділи хвилинку думкам про те, як виглядає трамвай, якого  він  кольору, чи є  там ще щось всередині?

5. Переключай свою увагу на те, що оточує тебе, на щось корисне та важливе «тут і зарар» (наприклад, про справи та завдання, які треба виконати).

6. Кожного разу, як думки повертаються, повторюй попередні кроки.

7. Вправа  «Уяви та домалюй» (15хв.)

Мета:  розвивати життєстійкість, усвідомити і проаналізувати власні емоції, стани, які виникають, а також сформувати свою поведінку. Розвивати вміння швидко перемикатися з негативних емоцій і переживань на щось інше.

Інструкція.

Уявіть  людину, яку вам неприємно згадувати, тепер подумки домалюйте їй вуса, хвостика  або рожеві вуха кролика, та зобразіть на папері фломастерами  чи олівцями.

Зворотний зв'язок:

Як вам тепер ця людина?

Що ви відчуваєте?

Можете приміряти коротенькі штанці цій людині, яка викликає у вас такі неприємні відчуття,  можна ще домалювати їй якийсь пропелер. З цього неприємного персонажу ви зробили якусь карикатуру,  і вона стала не така уже і неприємна, а викликає у вас  усмішку.

8. Рефлексія. Вправа «Вдячність» (2хв.)