Всесвітній день боротьби з ожирінням
Всесвітній день боротьби з ожирінням – 4 березня
За останні декілька десятиліть ожиріння стало серйозною проблемою для здоров'я людини. Це захворювання характеризується високим відсотком жиру в організмі. Індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище – це #індикатор_ожиріння.
Основними причинами цього захворювання є нераціональне харчування та малорухливий спосіб життя. За #Міжнародною_класифікацією_хвороб 10 перегляду ожиріння відноситься до хвороб ендокринної системи, розладів харчування і порушення обміну речовин.
800 млн. людей у світі 
страждає ожирінням.
Ускладнення внаслідок ожиріння:
Захворювання серця та інсульти;
цукровий діабет 2 типу;
певні види раку;
проблеми з травленням;
гінекологічні та сексуальні проблеми;
апное уві сні;
остеоартроз;
важкі симптоми COVID-19.
Незалежно від того, чи схильні ви до ризику ожиріння, надмірної ваги або маєте нормальну вагу, слід дотримуватись таких правил здорового харчування:
Регулярно займайтеся спортом. Для того, щоб запобігти збільшенню ваги, вам необхідно приділяти від 150 до 300 хв. активності середньої інтенсивності на тиждень. До помірно інтенсивних фізичних навантажень належать швидка ходьба та плавання.
Дотримуйтесь плану здорового харчування. Вживайте низькокалорійні та багаті поживними речовинами продукти (фрукти, овочі (5-9 порцій на добу) і цільнозернові продукти). Уникайте насичених жирів, обмежте вживання солодощів та алкоголю. Їжте тричі на день. Під час покупок переконайтеся, що ви обираєте продукти, які сприяють підтримці здорової ваги та гарного самопочуття.
Визначте ситуації, що викликають у вас неконтрольований прийом їжі. Спробуйте вести щоденник і записувати, чим ви харчуєтесь, скільки та коли їсте, як ви себе почуваєте і наскільки ви голодні. Через деякий час ви побачите певні закономірності.
Регулярно стежте за своєю вагою. Люди, які зважуються хоча б 1 раз на тиждень, успішніше позбавляються від зайвих кг. Спостереження за вагою допоможе сказати вам, чи працюють ваші зусилля.
Будьте послідовними. Дотримуйтеся плану здорової ваги.
