Корисні вітаміни
Вітамін C відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи підтримку імунної системи, синтез колагену для здоров'я шкіри та загоєння ран, а також як антиоксидант для захисту клітин від вільних радикалів 
Добова норма для жінок становить 75 мг, а для чоловіків — 90 мг. Отримувати цей вітамін краще з продуктів, а не у вигляді добавок, адже натуральні джерела забезпечують додаткові нутрієнти, які сприяють кращому засвоєнню. Важливо пам'ятати, що вітамін С є водоозчинним вітаміном. Він не затримується у нашому організмі і виводиться із сечею. Також він впливає на засвоєння заліза, фолієвої кислоти, вітаміну А та E. Ось продукти, які є чудовими джерелами вітаміну C:� 
Шипшина: 426 мг/100 г 
Обліпиха: 400 мг/100 г 
Чорна смородина: 200 мг/100 г 
Болгарський перець: 129-183 мг/100 г 
Броколі: 90 мг/100 г 
Ківі: 90 мг/100 г 
Брюссельська капуста: 80 мг/100 г 
Полуниця: 60 мг/100 г 
Апельсин, лимон: 53 мг/100 г 
Ананас: 48 мг/100 г Додайте ці продукти у ваш щоденний раціон, щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну C для здоров'я 
Сонячний вітамін
або всім відомий вітамін D Відіграє важливу роль у багатьох функціях організму: 
Засвоєння кальцію і фосфору Зміцнення імунітету Захист від деяких хронічних захворювань Цікаво, що вітамін D може мати вплив на ваш настрій. Дослідження показують, що він може допомогти підвищити настрій та зменшити ризик розвитку депресії
Основні джерела вітаміну D для людини – це сонячне світло та їжа. Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D. Коли шкіра людини піддається впливу сонячного світла, вона виробляє вітамін D. Однак кількість вітаміну D, яку виробляє шкіра, залежить від багатьох факторів, включаючи час доби, сезон, тип шкіри людини та використання засобів з SPF. Їжа також є джерелом вітаміну D. До продуктів з високим вмістом вітаміну D відносяться: • Риба
жирних сортів, наприклад, лосось, тунець, скумбрія, сардини • Яйця
• Печінка На жаль, дефіцит вітаміну D є поширеною проблемою, і він стосується більш як 80% українців 
. Основна причина- недостатність сонячного світла, особливо взимку
Як виявити дефіцит вітаміну D? Здати аналіз крові на 25 (ОН) D. Результат трактує лікар
Без аналізу можна призначити тільки профілактичну дозу вітаміну D: Діти до 1 року
-400-600 МО Діти від 1 року до 18 років
- 600-1000 МО Дорослі та люди похилого віку
- 800-2000 МО. Вагітні
та жінки,які годують груддю
- 1000-2000 МО. Всім здоров'я і сонячних днів
Бережіть себе та своїх рідних
